Hoạt động thể chất thường xuyên là giải pháp tốt cho người bệnh; đặc biệt là những người bị tiểu đường. Các bài tập thể dục giúp người bệnh kiểm soát đường huyết cũng như cân nặng. Không những thế, thể dục còn giúp làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện tâm trạng. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu 10 bài tập chữa tiểu đường hiệu quả; cùng lưu lại để nâng cao sức khỏe nhé.
Contents
1. Leo cầu thang
Leo cầu thang là một bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Vì nó giúp đốt cháy năng lượng, tăng cường hoạt động của tim – phổi; đặc biệt rất tốt cho sức khỏe với người bị bệnh đái tháo đường tuýp 2. Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên lên xuống cầu thang trong vòng 3 phút; khoảng 2 – 3 giờ sau khi ăn sẽ giúp tiêu thụ lượng đường trong máu hiệu quả.
2. Đi bộ hàng ngày
Đi bộ hàng ngày là bài tập đơn giản giúp cho rèn luyện thể chất; và hít thở không khí trong lành. Nó có tác dụng giảm trạng thái stresscăng thẳng. Đi bộ bước nhanh trong khoảng thời gian từ 30 phút đến 1 giờ/ ngày; ít nhất 5 ngày/tuần sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cải thiện sức khỏe. Đi bộ vừa dễ dàng và trở thành hoạt động thể chất giúp thư giãn cơ. Hãy bắt đầu từng bước một tạo thói quen tốt có lợi cho sức khỏe của chính mình.
3. Bơi lội
Bơi lội là một dạng bài tập rất tốt mà không làm căng cơ như các bài tập khác. Chính sức cản của dòng nước rất tốt cho hoạt động của tim. Tuy nhiên, bơi lội cũng là hoạt động đốt cháy năng lượng rất nhanh; làm giảm cholesterol máu và có nguy cơ hạ đường máu. Do đó khi chọn môn bơi lội, thì nên báo cho nhân viên cứu hộ đang làm việc ở bể bơi đó; để đề phòng các bất trắc có thể xảy ra trong quá trình bơi.
Với người mới tập, có thể bơi khoảng 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 15 phút. Sau đó có thể tăng thời gian tập luyện tùy vào thể trạng và sở thích mỗi người.
4. Môn nhảy
Nhảy là một cách luyện tập thể dục tạo được cảm giác hứng thú. Chỉ cần thực hiện động tác lắc lư cơ thể theo ý thích trong vòng từ 25 phút đến 30 phút/ ngày; và ít nhất 5 ngày/tuần. Nó tuy đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Vì hoạt động này giúp cải thiện hoạt động tim mạch; đặc biệt hạ đường huyết, giảm stress căng thẳng và đốt cháy nhiều năng lượng calo có tác dụng điều hòa mỡ máu.
5. Đạp xe
Bệnh tiểu đường có thể được cải thiện tốt bằng việc đạp xe hàng này. Đạp xe hàng ngày có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu; tăng nhịp tim, cải thiện bệnh đái tháo đường rất tốt. Khi bạn đạp xe thời gian từ 20 đến 30 phút/ngày, ít nhất từ 3 – 5 lần/tuần; có thể có tác dụng làm tăng nhịp tim, đốt cháy lượng đường trong máu. Đặc biệt giúp giảm cân mà không gây đau đầu gối hay các cơ quan khác.
6. Làm vườn
Không chỉ đơn thuần là một công việc dọn dẹp hay làm. Các hoạt động chăm sóc cây cối giúp lưu thông dòng máu (qua các động tác đi bộ, cúi người, quỳ gối). Nó cũng giúp cơ xương khớp được chắc khỏe hơn (qua các động tác cuốc đất, nâng các vật dụng). Khi bạn làm việc gần gũi với thiên nhiên, cảm giác căng thẳng cũng giảm bớt đi. Người bệnh vừa có thể hoàn thành công việc nhà; vừa rèn luyện sức khỏe.
7. Tập yoga
Yoga ngày càng phổ biến; là một hoạt động thể lực ít tiêu thụ năng lượng. Yoga cũng là hoạt động giúp cân bằng cơ thể. Các chuyển động, tư thế và tập trung vào hơi thở có thể giúp giảm căng thẳng và xây dựng cơ bắp khỏe mạnh hơn. Đồng thời giúp giữ mức đường huyết ở mức ổn định. Người bệnh có thể tập Yoga 30 phút mỗi ngày và tập đều đặn ít nhất 4 ngày/tuần.
8. Tập gym cường độ vừa phải
Tập gym nhẹ nhàng sẽ kích thích cơ thể tiêu thụ đường trong máu; tạo ra năng lượng cung cấp cho cơ bắp phát triển. Bài tập đốt cháy năng lượng hiệu quả, giúp giảm cân nhanh chóng, rất tốt cho người tiểu đường. Có thể tập thể hình từ 2 buổi/tuần, mỗi buổi nên tập khoảng 30 phút. Bạn nên chia ra mỗi buổi tập một nhóm cơ khác nhau. Có thể sử dụng thêm các dụng cụ tập để đạt được hiệu quả nhanh hơn.
9. Tập thái cực quyền Tachi
Thái cực quyền Taichi giúp tăng cường trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập chuyển động chậm; kết hợp hít thở sâu giúp giảm căng thẳng tinh thần, tăng cường sức khỏe. Nó còn hỗ trợ bảo vệ các thụ thể thần kinh, giảm kháng Insulin, duy trì đường huyết ổn định. Bạn có thể bắt đầu với 5 – 10 phút/ngày và tăng dần lên 30 phút/ngày; duy trì đều đặn ít nhất 5 ngày/tuần.
10. Tham gia các lớp học khiêu vũ
Đối với người bị bệnh tiểu đường; khiêu vũ sẽ giúp kiểm soát lượng đường và cholesterol trong máu; điều hoà huyết áp ổn định. Bên cạnh đó, nó còn là giải pháp giúp ngăn ngừa loãng xương và loại bỏ các nguy cơ gây viêm khớp. Hãy thực hiện các thao tác khiêu vũ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
>>> Tham khảo thêm:
- 8 Cách điều trị tiểu đường không dùng thuốc hiệu quả
- Tiểu đường nên uống lá gì? 13 loại lá trị tiểu đường hiệu quả
Chế độ ăn phù hợp kết hợp cùng tập luyện thể dục thể thao hiệu quả sẽ giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát được tình trạng bệnh. Các thực phẩm hỗ trợ như Đường Mật Mía Sông Thu Bồn cũng hỗ trợ tốt cho người bị bệnh tiểu đường. Hãy lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng bệnh; và thay đổi các loại bài tập thường xuyên để không bị nhàm chán bạn nhé.
