Tình trạng khó ngủ của người Việt Nam hiện nay càng trở nên phổ biến. Nó xảy ra ở cả người già và người trẻ. Một nghiên cứu cho thấy nên đi ngủ trước 11 giờ là tốt nhất cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi nằm xuống giường chúng ta lại trằn trọc mãi và không ngủ được. Hiểu được điều đó, chúng tôi xin chia sẻ cho các bạn 10+ Cách nhanh chóng đi vào giấc ngủ hiệu quả giúp bạn có thể chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
Contents
- 1 1. Tắt hết đèn khi đi ngủ
- 2 2. Không dùng thiết bị điện tử
- 3 3. Sử dụng phương pháp 4-7-8
- 4 4. Tạo cho mình một không gian phù hợp
- 5 5. Thay đổi tư thế ngủ
- 6 6. Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ
- 7 7. Đọc sách trước khi đi ngủ
- 8 8. Tập các bài tập yoga
- 9 9. Tưởng tượng về những điều khiến bạn hạnh phúc
- 10 10. Hạn chế uống caffeine
- 11 11. Sử dụng Đường Mật Mía Sông Thu Bồn
1. Tắt hết đèn khi đi ngủ
Bóng tối rất cần thiết cho giấc ngủ của bạn. Bạn nên tắt tất cả ánh sáng khi đi ngủ bởi ánh sáng sẽ gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol khiến cho bạn có thể trong tình trạng tỉnh táo trong một khoảng thời gian lâu.
2. Không dùng thiết bị điện tử
Hầu hết ai cũng có thói quen là trước khi đi ngủ sẽ lướt các trang mạng xã hội hoặc xem phim thậm chí là chơi game để giải trí. Tất cả những điều đó sẽ thu hút chúng ta và làm não bộ của chúng ta thức giấc. Chính vì vậy bạn cần bỏ thói quen này nếu bạn muốn nhanh chóng đi vào giấc ngủ một các hiệu quả. Hãy tắt điện thoại và chào tạm biệt những thiết bị điện tử có thể khiến cho giấc ngủ của bạn kém đi. Giữ thói quen này, bạn có thể sẽ chìm vào giấc ngủ một cách hiệu quả nhất đó!
3. Sử dụng phương pháp 4-7-8
Đây là một phương pháp đã được nghiên cứu và phát triển trên đường thở đơn giản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời là làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn trước khi ngủ.
Đầu tiên bạn cần nằm xuống, đặt đầu lưỡi của bạn xuống phía sau của hàm răng trên. Sau đó ngậm miệng lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi kìm lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước này đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
4. Tạo cho mình một không gian phù hợp
Nệm và bộ ga giường thoải mái có thể ảnh hưởng đến độ sâu và giấc ngủ của bạn. Bạn nên lựa chọn ga trải giường bằng cotton và sử dụng gối sa-tanh vì nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, thoải mái khi nằm ngủ.
Nhiệt độ trong phòng tốt nhất để ngủ là từ 26 – 28 độ C. Phòng ngủ cần phải đảm bảo không khí được lưu thông.
5. Thay đổi tư thế ngủ
Để nhanh chóng đi vào giấc ngủ hiệu quả thì tư thế ngủ là một điều rất quan trọng. Bạn cần đảm bảo giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp, bạn cũng có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng.
6. Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ
Theo giáo sư Hui-Ling Lai của trường đại học đại học Đài Loan, âm nhạc có thể hỗ trợ điều trị nhịp tim và hơi thở, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời giấc ngủ của bạn cũng được cải thiện và có thể xem đây là một liệu pháp điều trị bệnh mất ngủ mãn tính.
7. Đọc sách trước khi đi ngủ
Đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên bạn không nên đọc sách điện tử vì ánh sáng xanh từ thiết bị này sẽ khiến bạn khó ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau.
8. Tập các bài tập yoga
Yoga không chỉ giúp bạn giữ được cơ thể thon gọn mà đồng thời còn giúp bạn thanh tịnh tâm hồn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ.
9. Tưởng tượng về những điều khiến bạn hạnh phúc
Thay vì nằm trên giường lo lắng và suy nghĩ về những điều căng thẳng thì hãy hình dung về những điều tích cực. Điều này có thể khiến bạn đi vào giấc ngủ một cách nhanh hơn.
10. Hạn chế uống caffeine
Caffeine có tác dụng chống lại sự mệt mỏi và kích thích tỉnh táo. Chính vì vậy bạn không nên uống chúng trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn nên uống một loại trà nhẹ nhàng như trà hoa cúc để thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn.
11. Sử dụng Đường Mật Mía Sông Thu Bồn
Khi sử dụng Đường Mật Mía Sông Thu Bồn, não bộ sẽ được bổ sung lượng “đường dương”. Đây là thành phần dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể với nhiều công dụng. Trong đó có thể kể đến việc hỗ trợ việc dễ ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Không những ngon và bổ dưỡng, đây thật sự là lựa chọn tốt cho những ai hay bị mất ngủ, khó ngủ thường xuyên.
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm về Vai trò của Đường Mật Mía Sông Thu Bồn đối với cơ thể
Bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ cho bạn những cách nhanh chóng đi vào giấc ngủ hiệu quả. Chúc bạn luôn có được giấc ngủ ngon để giúp cơ thể khỏe khoắn cũng như tinh thần trở nên sảng khoái hơn nhé!
