Hiện nay, có rất nhiều người bị mất ngủ, khó ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến thiếu năng lượng, giảm tập trung và kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe. Vậy nguyên nhân bị mất ngủ, khó ngủ và những cách điều trị mất ngủ hiệu quả là gì? Chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc về vấn đề này qua bài viết dưới đây.
Contents
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một bệnh lý rối loạn giấc ngủ rất phổ biến hiện nay, bao gồm các trường hợp bị khó ngủ, thức giấc nửa đêm, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy sớm.
Mất ngủ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, từ đó làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Ngoài ra nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh, hệ miễn dịch và hệ tim mạch gây ra các ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ
Mất ngủ, khó ngủ có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Và đều khiến người bệnh rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ không ngon, không sâu giấc và dễ tỉnh giấc. Cụ thể một số nguyên nhân gây mất ngủ có thể kể đến:
Môi trường ngủ không đảm bảo
Một trong những nguyên nhân cơ bản nhất dẫn đến bệnh khó ngủ mà bạn đang phải đối mặt đó là môi trường nơi bạn sinh sống. Môi trường xung quanh có ảnh hưởng rất nhiều tới giấc ngủ. Một phòng ngủ ồn ào, nhiều tiếng động, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến cho bạn bị mất ngủ. Những tiếng động, tiếng ồn ào trong khi ngủ cũng làm tăng huyết áp, nhịp tim, co mạch máu ngoại vi và các cử động của cơ thể như trằn trọc, trở mình, co chân duỗi tay, dễ bị chuột rút.
Chế độ sinh hoạt thiếu hợp lý, khoa học
Hiện nay có rất nhiều người, đặc biệt là những người trẻ có những thói quen xấu như: ngủ không đúng giờ, thức quá khuya thậm chí thức xuyên đêm để làm việc, đọc sách, lướt điện thoại, các trang mạng xã hội, … Tất cả những thói quen này có thể tác động trực tiếp tới giấc ngủ, lâu dần sẽ gây ra tình trạng thiếu ngủ nghiêm trọng và mất ngủ trong một thời gian dài.
Chênh lệch múi giờ, thay đổi lịch làm việc
Bạn thường xuyên phải thay đổi giờ giấc làm việc khiến cơ thể không kịp thích ứng gây rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, việc thay đổi vị trí làm việc hay đi du lịch ở nơi có múi giờ quá chênh lệch với nơi mình sống cũng là nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Một nguyên nhân khác, bạn không có thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ quá nhiều vào ban ngày, vận động quá mạnh trước giờ đi ngủ, thường xuyên thức khuya làm cho cơn buồn ngủ bị quá giấc không muốn ngủ nữa và dần dần trở thành mất ngủ.
Căng thẳng, áp lực
Bạn sẽ chỉ đi vào được giấc ngủ khi tâm của bạn đủ tĩnh, não bộ thoải mái và thư giãn. Những người làm việc tăng ca, khối lượng công việc lớn, thường xuyên bị stress, hay suy nghĩ, lo âu trước khi ngủ, … hầu hết đều có nguy cơ bị mất ngủ, khó ngủ.
Phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả
Điều chỉnh giấc ngủ
Đây là phương pháp liên quan đến hành vi và thực hành hằng ngày một cách thường xuyên được mọi người và các chuyên gia khuyến khích rất nhiều nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Các phương pháp giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn để tránh tình trạng mất ngủ mà bạn nên tham khảo là:
- Đi ngủ và thức dậy theo một khung giờ nhất định
- Không sử dụng các chất kích thích như: cà phê, rượu bia, thuốc lá, … có thể tác động đến hệ thần kinh trung ương
- Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Nên ăn vào một giờ nhất định trong ngày và không ăn quá nhiều trước khi ngủ.
- Giữ điều kiện và môi trường ngủ thoải mái.
Điều trị mất ngủ bằng phương pháp vật lý trị liệu
Nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài, có thể tham khảo qua một số các ứng dụng vật lý trị liệu để cải thiện giấc ngủ. Một số phương pháp thường được áp dụng đó là:
- Điện trường cao áp
- Điện phân dẫn thuốc an thần vào vùng trán- gáy
- Ion tĩnh điện
Thư giãn đơn giản trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ bạn có thể tập một số các bài tập thư giãn đơn giản cho hệ thần kinh như: ngồi thiền, tập yoga, luyện khí công, tập dưỡng sinh, … đều có hiệu quả trong chữa trị chứng mất ngủ.
Bổ sung các loại thức ăn bổ dưỡng
Có rất nhiều các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo. Một số loại có thể kể đến như trà hoa cúc, các loại sinh tố hoa quả, mật ong ấm, yến mạch, … Chúng giúp cải thiện và khắc phục tình trạng mất ngủ, khó ngủ.
Đặc biệt với Đường Mật Mía Sông Thu Bồn, sản phẩm bổ dưỡng với nhiều công dụng hiệu quả. Không những giúp người sử dụng dễ đi vào giấc ngủ mà còn có thể ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Điều này có được là nhờ Đường Mật Mía Sông Thu Bồn bổ sung “đường dương” cho não. Nhờ đó mà tránh được các tình trạng như sương mù não, mất ngủ hay khó ngủ.
Bạn có thể tham khảo thêm về Vai trò của Đường Mật Mía Sông Thu Bồn trong quá trình vận hành của cơ thể
Massage
Massage là một trong các phương pháp có thể giúp bạn khắc phục tình trạng mất ngủ. Các động tác massage tại khu vực đầu, mặt sẽ kích thích máu lưu thông lên não, từ đó giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như thêm khỏe khoắn, sảng khoái sau khi ngủ dậy.
Bài viết trên đây là thông tin về nguyên nhân bị mất ngủ, khó ngủ và những cách điều trị mất ngủ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ thì hãy thử áp dụng những biện pháp kể trên nhé!
