Đau nhức xương khớp là căn bệnh không chỉ xuất hiện nhiều ở người già, mà ngay cả người trẻ tuổi cũng mắc phải. Để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp thường xuyên, nên có chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp. Mời bạn cùng tìm hiểu về 16 Loại thực phẩm mà người bị đau nhức xương khớp nên ăn ngay sau đây:
Contents
- 1 1. Đường mật mía Sông Thu Bồn
- 2 2. Cải bó xôi
- 3 3. Súp lơ xanh
- 4 4. Chuối
- 5 5. Cá hồi
- 6 6. Tôm hùm
- 7 7. Cà chua
- 8 8. Đậu bắp
- 9 9. Hành tây
- 10 10. Ăn nhiều trái cây
- 11 11. Ăn nhiều sườn và nước xương ống
- 12 12. Ăn nhiều gừng, ớt, tỏi
- 13 13. Quả óc chó và hạt lanh
- 14 14. Ăn nấm
- 15 15. Quả mọng
- 16 16. Thực phẩm giàu Beta carotene
1. Đường mật mía Sông Thu Bồn
Sản phẩm Đường Mật Mía Sông Thu Bồn là một trong những sản phẩm góp phần cải thiện bệnh đau nhức xương khớp. Đây là một loại thức ăn và có thể dùng pha nước uống mà người mắc bệnh xương khớp có thể sử dụng. Nhờ bổ sung “đường dương” có lợi cho cơ thể, sản phẩm này mang đến nhiều hiệu quả tích cực cho sức khỏe, không chỉ là đau nhức xương khớp.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về Vai trò của Đường Mật Mía Sông Thu Bồn trong quá trình vận hành của cơ thể chi tiết nhất.
2. Cải bó xôi
Cải bó xôi (tên gọi khác là rau chân vịt) là loại rau rất tốt cho sức khỏe người đau xương khớp. Trong cải bó xôi, chứa một hàm lượng lớn Zeaxanthin và Lutein. Đây là 2 chất có khả năng chống oxy hóa hiệu quả, giảm đau xương khớp thần kỳ. Ăn cải bó xôi thường xuyên sẽ giúp bạn giảm được tình trạng viêm xương khớp, các bệnh liên quan đến khớp gây nguy hiểm.
3. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là loại thực phẩm có chứa chất Sulforaphane, có tác dụng trung hòa các enzyme có thể gây tổn thương đến xương khớp. Súp lơ xanh còn chứa rất nhiều vitamin C, vitamin K và các hợp chất chống oxy hóa. Ăn súp lơ xanh giúp bạn ngăn ngừa thoái hóa khớp, chống viêm khớp và tăng cường sức khỏe xương khớp.
4. Chuối
Chuối là trái cây giàu Kali và Magie, giúp bạn bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Hai chất này góp phần giúp cho quá trình hấp thụ và tổng hợp canxi hiệu quả, nhanh chóng hơn. Qua đó, giúp nuôi dưỡng xương chắc khỏe hơn, làm giảm thiểu đau nhức xương khớp. Ăn chuối còn giúp bạn phòng ngừa mắc phải các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ thiếu máu và cải thiện hệ tiêu hóa.
5. Cá hồi
Trong cá hồi chứa Acid béo omega-3 dồi dào nhất trong tất cả các loại cá. Omega-3 có tác dụng ngăn chặn, giảm hàm lượng cholesterol có hại cho cơ thể, giúp điều tiết quá trình tổng hợp collagen có trong xương và sụn. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp ức chế các phản ứng viêm khớp, sưng gây đau, hỗ trợ quá trình lưu thông máu và làm giảm cơ cứng cơ khớp. Bạn nên ăn cá hồi 2-3 lần/tuần, điều này sẽ giúp bạn không còn phải chịu những cơn đau của bệnh xương khớp.
6. Tôm hùm
Tôm hùm cũng là một trong những loại thực phẩm mà người bị đau nhức xương khớp nên ăn. Trong tôm hùm có chứa acid béo omega-3 và protein, dù lượng chất béo omega trong tôm hùm ít hơn cá hồi, nhưng vẫn rất có lợi đối với sức khỏe của người mắc bệnh xương khớp. Chất béo omega góp phần lớn trong việc thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng cường khả năng lưu thông máu đến nuôi dưỡng xương khớp, qua đó, giảm đau xương khớp một cách hiệu quả.
7. Cà chua
Cà chua cũng góp phần lớn làm giảm các cơn đau của bệnh xương khớp. Trong cà chua chứa rất nhiều Lycopen, là một trong những tiền vitamin A có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, giúp sản sinh collagen nuôi dưỡng các mô và sụn trong tế bào. Chính vì thế, việc ăn cà chua sẽ giúp người mắc bệnh xương khớp giảm chứng đau xương khớp nhanh chóng.
8. Đậu bắp
Đậu bắp không chỉ là thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cải thiện hội chứng ruột kích thích và chứng táo bón mà còn cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp hiệu quả. Vì trong đậu bắp có chứa nhiều chất nhờn khác nhau, giúp kích thích việc sản xuất dịch khớp bôi trơn các ổ khớp, nuôi dưỡng các sụn, xương dưới sụn, góp phần tăng cường sự linh hoạt của các khớp. Việc ăn đậu bắp thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn chặn các cơn đau của bệnh xương khớp hiệu quả.
9. Hành tây
Hành tây cũng là một loại thực phẩm góp phần làm giảm đau xương khớp hiệu quả. Trong hành tây có chứa flavonoid tên là Quercetin, có tác dụng kháng viêm hiệu quả. Nếu thường xuyên ăn hành tây, sẽ giúp bạn làm giảm cơn đau xương khớp. Bạn có thể chế biến hành tây thành nhiều món ăn khác nhau để mang lại chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể.
10. Ăn nhiều trái cây
Trái cây luôn là thành phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Những loại trái cây mà người mắc xương khớp nên ăn bao gồm: bưởi, cam, lựu, bơ, cherry,… Đặc biệt là chuối, người mắc bệnh xương khớp nên ăn chuối để làm giảm cơn đau xương khớp.
11. Ăn nhiều sườn và nước xương ống
Sụn sườn và nước hầm xương ống rất giàu hợp chất chondroitin và glucosamin. Đây là hợp chất góp phần cải thiện xức khỏe xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, trong nước hầm xương còn có lượng canxi rất lớn, giúp bạn phòng ngừa tốt những bệnh về xương khớp, đặc biệt là bệnh loãng xương.
12. Ăn nhiều gừng, ớt, tỏi
Gừng, ớt và tỏi là những gia vị nêm nếm rất tốt cho xương khớp, đặc biệt là những người bị đau xương khớp.
- Gừng: gừng là một trong những gia vị giúp giảm đau hiệu quả bệnh đau nhức xương khớp, đặc biệt là đau do viêm khớp. Do vậy, việc bổ sung gừng tươi vào khẩu phần ăn của người bị đau xương khớp chính là điều nên làm.
- Ớt: trong quả ớt, có chứa chất Capsaicin, chất này thường được dùng để điều trị những cơn đau khớp, đau cơ nhẹ.
- Tỏi: Tỏi cũng là một gia vị giúp giảm đau hiệu quả bệnh xương khớp. Trong tỏi có chứa rất nhiều Allicin, đây là chất có khả năng chống oxy hóa cao, hạn chế được sự tấn công lên xương khớp. Ngoài ra, trong tỏi còn có Phitoncid, Azone, Diallyl – trisulfide, và Dianli disulfide có tác dụng kháng viêm rất tốt.
13. Quả óc chó và hạt lanh
Hạt lanh và quả óc chó là 2 loại thực phẩm chứa rất nhiều omega 3, làm giảm hiệu quả các triệu chứng của đau nhức xương khớp, chống viêm và chống sưng tấy rất tốt. Đặc biệt là khi ăn 2 loại quả này, không hề gây nên tình trạng béo phì.
14. Ăn nấm
Nấm là một trong những thực phẩm không chỉ làm tăng sức đề kháng, làm giảm nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch và tránh mắc phải ung thư ở người cao tuổi. Nấm còn chứa hợp chất Polysaccharid, có tác dụng thúc đẩy tổng hợp DNA tế bào, ức chế khối u phát triển và ngăn chặn quá trình oxy hóa.
15. Quả mọng
Những loại quả mọng rất tốt cho người bị đau nhức xương khớp như: mận, nho, sơ ri, quả anh đào, việt quất, dâu tây, mâm xôi,… những loại quả này chứa rất nhiều chất có tác dụng chống oxy hóa. Hai hợp chất có trong những quả này là Quercetin và Rutin, có tác dụng làm giảm các triệu chứng đau xương khớp và tăng mật độ xương.
16. Thực phẩm giàu Beta carotene
Những thực phẩm giàu Beta carotene sẽ giúp bạn chống oxy hóa hiệu quả, giúp ngăn chặn, loại bỏ những gốc tự do ảnh hưởng xấu đến xương khớp. Những thực phẩm này bao gồm: rau mù tạt, rau cải xanh, mùi tây, khoai lang, cà chua, rau mùi, quả mơ, cà rốt, măng tây,…
Tham khảo nội dung bổ ích liên quan: đau nhức khớp gối và những điều bạn cần biết
