16 Phương pháp trị mất ngủ đơn giản mà hiệu quả

Khó ngủ, mất ngủ, thiếu ngủ hay ngủ chập chờn đều khiến cho cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống và căng thẳng. Thay vì tốn thời gian tìm kiếm những loại thuốc gây ngủ tạm thời, thông qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn biết được những phương pháp trị mất ngủ đơn giản mà hiệu quả.

Chữa mất ngủ tại nhà bằng trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc được xem là một trong những phương pháp chữa bệnh mất ngủ vô cùng hiệu quả. Một số loại trà thảo mộc được dùng để chứa bệnh mất ngủ như:

Trà tim sen

Tim sen (tâm sen) là dược liệu được sử dụng nhiều trong các bài thuốc Đông y. Tâm sen có công dụng an thần, dưỡng tâm, giải nhiệt cơ thể, khắc phục được tình trạng mất ngủ hay ngủ chập chờn. Ngoài ra, các thành phần có trong tâm sen như flavonoid, alkaloid và các acid amin có tác dụng giúp thư giãn hệ thần kinh, làm giảm hoặc chống lại căng thẳng, mệt mỏi.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc cũng là một loại thảo mộc giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, không còn tình trạng ngủ thức giấc, ngủ chập chờn nữa. Những thành phần có trong hoa cúc có tác dụng làm giảm căng thẳng hiệu quả, làm lành những tổn thương do hệ thần kinh gây nên. Ngoài ra, trong hoa cúc có rất nhiều hoạt chất có chức năng kháng viêm, giảm đau, thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố hiệu quả. Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống từ 1 – 2 tách trà hoa cúc.

Trà gừng

Trong trà gừng có chứa hoạt chất cineiole, hoạt chất này có tác dụng làm giảm stress, giảm căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, hoạt chất này còn có tác dụng làm giảm các cơn đau nửa đầu, giúp bạn cải thiện tâm trạng khi ngủ. Việc sử dụng gừng đúng cách làm tăng quá trình trao đổi chất, gia tăng sự tuần hoàn máu vào não. Tất cả những điều này đều góp phần vào việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Trà cam thảo

Cam thảo cũng là một trong những loại thảo mộc được dùng để chữa chứng mất ngủ tuyệt vời. Cam thảo có tính an thần, người uống trà cam thảo sẽ cảm thấy buồn ngủ ngay sau khi uống, nên việc dùng trà cam thảo để khắc phục giấc ngủ là lựa chọn đúng đắn nhất.

Trà đông trùng hạ thảo

Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất Cordyceps, một trong những hoạt chất quý giá, có tác dụng loại bỏ axit lactic trong cơ thể, giúp tăng cường việc tuần hoàn máu. Qua đó, làm giảm mệt mỏi, căng thẳng, giảm stress rõ rệt, mang đến một giấc ngủ ngon, sâu hơn cho những người uống trà đông trùng hạ thảo. Ngoài ra, các dưỡng chất có trong đông trùng hạ thảo còn có tác dụng hỗ trợ quá trình đào thải radical gây hại cho cơ thể con người. Đồng thời, làm giảm quá trình lão hóa và phục hồi cơ thể, kéo dài tuổi thọ con người.

Trị khó ngủ tại nhà bằng mật ong

Ngoài việc sử dụng các loại trà thảo mộc thì uống mật ong cũng là một trong những phương pháp trị chứng mất ngủ hiệu quả. Fructose và glucose có trong mật ong giúp làm giảm cảm giác đói và ổn định lưu lượng máu góp phần giúp cho giấc ngủ được ngon hơn. Trong mật ong còn chứa tryptophan, một chất có tác dụng giúp cho não bộ sản sinh ra nhiều melatonin, giúp cho người uống mật ong chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, mật ong còn giúp người uống tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, stress, làm giảm chứng mất ngủ thường xuyên.

Trị mất ngủ bằng những món ăn

Bên cạnh sử dụng mật ong, các loại thảo mộc, bạn cũng có thể trị mất ngủ bằng những món ăn hằng ngày như: canh cá diếc nấu với hoa bách hợp, cháo nấm linh chi hạt sen, canh cùi nhãn,…

Bên cạnh đó, Đường Mật Mía Sông Thu Bồn là sản phẩm hữu ích mà bạn có thể dùng pha nước uống để giúp trị bệnh mất ngủ hiệu quả. Sản phẩm giúp cơ thể bổ sung đường dương và là thức uống quan trọng mà người bị mất ngủ không nên bỏ qua.

Bạn có thể tham khảo thêm về Cách dùng Đường mật mía sông Thu Bồn để trị chứng mất ngủ hiệu quả.

Trị mất ngủ nhờ các bài tập thể dục thể thao.

Luyện tập mỗi ngày chính là cách bạn cải thiện sức khỏe, cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn. Đồng thời, việc luyện tập thường xuyên sẽ là phương pháp tốt để bạn cải thiện giấc ngủ. Một số bài tập giúp bạn có thể cải thiện chứng mất ngủ: động tác gập người, vặn người, bài tập thở giúp ngủ ngon và sâu hơn,… Để tập đúng các bài tập này, bạn có thể xem các video hướng dẫn có sẵn.

Trị mất ngủ bằng hoa tam thất

Hoa tam thất sẽ là phương pháp trị mất ngủ được nhiều người lựa chọn, vì phương pháp này mang lại hiệu quả nhanh chóng. Hoa tam thất được xem như một loại thuốc an thần tự nhiên, có tác dụng kích thích sự lưu thông và điều hòa khí huyết, giúp giảm căng thẳng. Qua đó, giúp cho người sử dụng hoa tam thất dễ đi vào giấc ngủ hơn, sẽ không bị tỉnh giấc khi ngủ.

Phương pháp ngồi thiền

Ngồi thiền cũng là một phương pháp trị mất ngủ hiệu quả. Ngồi thiền giúp con người tịnh tâm hơn, rủ bỏ được mọi lo âu, phiền muộn. Ngoài ra, việc ngồi thiền còn giúp bạn có tinh thần tốt hơn, giấc ngủ sẽ được cải thiện, không bị khó ngủ, ngủ chập chờn.

Bấm huyệt

Phương pháp bấm huyệt cũng giúp giảm tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu. Khi bấm huyệt, tác động đúng vào huyệt vị phù hợp sẽ giúp khí huyết được lưu thông. Từ đó, cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Ngâm chân

Ngâm chân với nước ấm cũng là một cách trị chứng mất ngủ hiệu quả. Bàn chân là bộ phận rất quan trọng của cơ thể, là nơi tập trung của nhiều huyệt đạo, có sự liên kết chặt chẽ với hệ thần kinh, các cơ quan nội tạng. Do vậy, mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn nên ngâm chân khoảng 20 phút để giúp cho giấc ngủ được ngon hơn.

Chữa mất ngủ thông qua việc thả lỏng các cơ bắp

Ngoài các phương pháp trị mất ngủ kể trên, việc thả lỏng cơ bắp để thư giãn cũng là một phương pháp hữu hiệu để chữa bệnh mất ngủ.

Trị mất ngủ bằng cây nữ lang

Cây nữ lang là loại thảo dược tự ngiên, được sử dụng để chữa mất ngủ tại nhiều quốc gia. Cải thiện hiệu quả tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ, hay rối loạn giấc ngủ. Trong đó, rễ cây nữ lang là phần chữa tình trạng mất ngủ tốt nhất, vì rễ cây nữ lang có chứa chất như thuốc an thần. Chúng có tác động trực tiếp vào não bộ, góp phần điều hòa hệ thần kinh, từ đó cải thiện giấc ngủ.

Chữa mất ngủ bằng chuối xanh

Trong chuối xanh có chứa chất Serotonin, là chất dẫn truyền hệ thần kinh thường được giải phóng vào ban đêm. Đây là loại chất giúp cho cơ thể dễ buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, trong chuối xanh còn chứa rất nhiều vitamin, giàu kali và magie, cùng nhiều chất xơ giúp bảo vệ tim mạch và thư giãn đầu óc.

Sử dụng lá đinh lăng để chữa mất ngủ

Mẹo dùng lá đinh lăng để trị mất ngủ chính là phương pháp thường được nhiều người sử dụng, truyền từ đời này qua đời khác. Hàm lượng saponin có trong lá đinh lăng có chức năng làm giảm đau đầu, an thần và thông kinh hoạt lạc. Chính vì thế, việc ăn lá đinh lăng sẽ giúp bạn cải thiện được chứng mất ngủ, đau đầu, hoa mắt. Ngoài ra, lá đinh lăng còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe.

Trị mất ngủ bằng cây lạc tiên

Một số chất có trong cây lạc tiên như saponin, alcaloid, flavonoid,… có tác dụng chống oxy hóa rất tốt. Chúng còn bảo vệ các tế bào não khỏi sự tấn công của các gốc tự do, giúp cơ thể được thư giãn, ngủ ngon giấc.

Hy vọng với những phương pháp trị mất ngủ đơn giản mà chúng tôi đã đề cập, bạn có thể áp dụng một cách hiệu quả nhất nhằm thoát khỏi tình trạng mất ngủ thường xuyên.

Mời bạn tham khảo thêm về 7 Tác hại do việc mất ngủ thường xuyên gây ra cho sức khỏe